产妇催奶丨丰奶心得分享 催乳食谱什产妇催奶食谱

作为新妈妈，在宝宝喂养的过程中，催奶是必不可少的一个环节，但是催奶并不是每个妈妈都能够很顺利地完成的，所以今天我们来分享一些膳食上的经验，帮助各位妈妈们更好地催奶。

一、营养均衡的饮食

营养的均衡是催奶的关键。喝足够的水可以更好地提高奶量，而早餐要吃好是催奶的第一大步骤，建议在早餐中加入红枣、核桃、黑芝麻等食材丰富营养，增加奶量。此外，大豆、黑豆、绿豆、花生、腰果等坚果类食物也是丰奶的好帮手，炖汤吃或做成甜品一样美味。

二、清淡饮食

产后身体调养十分重要，坚决不能贪吃油腻辛辣等食物，刺激性食物可能会引起宝宝过敏或消化道不适反应。饮食宜以清淡为主，妈妈们在摄取蛋白质的同时还需控制油脂的摄入量。

三、红枣牛奶

红枣，更自然的丰乳小帮手，可以搭配牛奶制作含钙高、富含多种微量元素、特别适合产后妈妈的奶品，大量的膳食纤维还能促进便便通畅。

四、海鲜

产妇如果食欲不好不建议吃太多肉类，这时候最好是选择海鲜类。富含Omega-3脂肪酸的鱼类，更有助于产妇补充营养，不仅丰胸还有助于身体的康复。

五、山药

山药在中药中就是受欢迎的补肾、益气、健脾开胃的食物，可以将山药和红枣加入当归、黄芪煲汤，紫糯米煮成八宝粥或糖水，味道鲜美，效果更佳。

六、瘦肉汤

瘦肉汤有益于康复恢复，产后妈妈如果身体状况较好，可以选择一些瘦肉，比如瘦牛肉、瘦猪肉等制作成清炖瘦肉汤。

七、豆浆

豆类食品中含有大量的植物雌激素，而且豆类制品还含有丰富的营养成分，如磷、钙、维生素B1、蛋白质等，可以促进产妇的分泌奶水的作用。

总之，坚持饮食上的注意，降低压力、多运动、多睡觉、心情愉悦，对丰奶都是很重要的帮助。