月经期减肥计划，成功瘦身12斤 月经期减肥瘦了12斤

月经期是女性身体周期中一个重要的阶段，也是女性身体自我调节的时间。不少女性在月经期间会感到疲乏无力，食欲下降，腹部胀痛等不适，但有些聪明的女性却将月经期视为瘦身的最佳时机。下面就为大家分享一位女性在月经期减肥成功瘦身12斤的经验。

一、制定减肥计划

月经期间减肥需要科学合理的计划，不能草率行事。首先，要排除任何业余碎片时间进行快速减肥的想法。喜欢凉拌、水煮青菜的女孩可以在月经期加大蔬菜摄入，提高饱腹感，控制能量摄入。其次，要注意补充水分，多喝温水或温开水，可以促进体内废水的代谢，加速新陈代谢速度。最后，尽量避免重度运动，选择一些轻度运动方式，如打羽毛球、游泳、瑜伽等，有降压、健身、塑身等功效，能达到很好的减肥效果。

二、饮食控制

月经期减肥，饮食的控制非常重要。可以采用三餐均衡的饮食方式，适当增加蛋白质、优质碳水化合物和脂肪的摄入比例。少量多餐也是减肥的好方法，可以避免餐后饥饿，让饥饿感缓慢消失。此外，选择一些含有丰富蛋白质和纤维素的食物，如海鲜、鸟类、瘦肉、豆类、蔬果类等，既可控制能量的摄入，还能有效促进新陈代谢，减少脂肪的合成，达到减肥的目的。

三、良好的睡眠质量

月经期间，女性一定要注重睡眠质量，保证睡眠时间充足，能达到恢复身体及促进新陈代谢的目的。因为良好的睡眠对身体的健康和瘦身同样非常重要。良好的睡眠可以促进女性内分泌的平衡，减少女性荷尔蒙变动对身体造成的伤害，另外还可以让女性身体中的瘦素水平升高，达到促进体重下降的目的。

总之，在月经期时减肥，一定要有系统、全面地认识、推进。一定要正确保持清醒的心态，合理制定减肥计划，采用多种减肥方式。虽然减肥的过程可能有些困难，但时间上的持续性和正确性非常重要。相信只要坚持不懈，就能成功瘦身。