孕期营养餐：健康宝宝从健康妈妈开始 孕妇营养配餐

孕期是每个女性都会经历的特殊时期，怀孕了就意味着要为两个生命付出心力。营养对于孕妇和胎儿的健康都非常重要，合理的饮食搭配不仅可以保证孕妇的营养需求，更能够促进胎儿的健康发育。下面就根据专家的建议，为大家分享一下孕期的营养配餐。

一、孕期晨吐对策

早孕期很多孕妇都会出现晨吐的现象，建议这个阶段应多吃点清淡易消化的食物，如面包、稀饭、吐司、饼干、清淡蔬菜等。可以试试多吃一些富含维生素B6的食物，如香蕉、瘦肉、鸡蛋、鳗鱼等，对改善晨吐有很好的效果。

二、补充足够的蛋白质

在孕期，蛋白质的需求量变高，因为身体需要用蛋白质来支持胎儿的生长发育。建议孕期每天至少摄入80-100g的蛋白质，可选择鱼类、瘦肉、禽类、豆类等富含蛋白质的食物。

三、胎儿脑神经发育的重要元素——叶酸

孕期要确保每天摄入足够的叶酸，这对孕妇和胎儿的健康都非常重要。叶酸的主要来源包括深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物内脏等。需要注意的是，叶酸是水溶性的，烹调时需要注意保留食材中的叶酸。

四、吃具有“补血”功效的食物

孕期要注意补血，在日常饮食中可以多食用具有“补血”功效的食物，比如动物血、菠菜、红枣、桂圆、黑豆等。同时，烹调食物也需要注意，应该采用营养丰富，易于吸收的方法。

五、限制咖啡因的摄入

高咖啡因的食物和饮料，在孕期中需要控制摄入量。高咖啡因的食物包括咖啡、茶、可可、巧克力等，这些食物如果摄入过多会对母体和胎儿产生负面影响。如果真的非常想喝咖啡或者茶，最好选择无咖啡因的。

六、注意富含维生素D和钙的食物

在孕期，对于牙齿、骨骼发育特别重要的微量元素——钙、维生素D要注意摄入。富含钙、维生素D的食物主要包括牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

七、清淡饮食，避免辛辣刺激

在孕期，应该保持清淡饮食，避免食用辛辣刺激的食物。因为这些食物会对母体或胎儿产生负面影响。

总之，在孕期时饮食作为非常重要的环节，因此要合理搭配食物，灵活控制饮食结构和饮食习惯，保证孕妇和胎儿的健康，并且建议孕期适当地进行体育锻炼，增加身体的素质和体质，为顺利度过分娩期做出最好的准备。