产后减肥有妙招！ 如何喂奶越喂越瘦

随着宝宝的出生，妈妈们开始了为宝宝喂奶的日子，同时也面临着想要快速减肥的诱惑。但是在哺乳期减肥，妈妈们需要注意保证自身的健康和宝宝的饮食营养。下面分享一些产后减肥的妙招，让妈妈们能够在喂宝宝的同时也能恢复窈窕的身材。

一、合理的饮食

1、每日三餐不可缺

在哺乳期，妈妈每天需要消耗更多的热量，建议每日进食三餐，如果三餐都吃得不够饱，妈妈在宝宝进食时的活动量也会大大降低，这就意味着卡路里的消耗不足，不仅难以减肥，也会影响到自己的身体康复。

2、选择健康食品

专家建议妈妈在日常饮食中要选择一些低热量、高营养的食品，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，同时忌口辛辣、油腻等容易刺激乳腺的食品。

3、分餐并勤嚼细咀

产后妈妈的胃肠功能比以前更加脆弱，建议每餐分会几次进食，控制食量，而且还要尽可能多的嚼几次，细细咀嚼，以充分刺激口腔分泌消化液酶，帮助食物消化和吸收。

二、适当的运动

1、产后6周禁运动

分娩后，需要适当休息，所以在产后前6周内最好不要剧烈运动。

2、慢慢增加运动量

产后六周后妈妈就可以逐渐开始运动了，从简单的步行、瑜伽等缓和的运动开始，慢慢增加运动量和强度。逐渐进阶并非但能锻炼身体，也可以提高情绪化，为自己和孩子都带来很多好处。

3、哺乳时运动

哺乳期可以利用宝宝进食时的间隙，做一些手压、释放大腿肌肉、收缩腹部等简单的运动，有助于缓解妈妈们的身体疲劳。

三、坚持母乳喂养

1、分娩后立即喂奶

产后哺育宝宝最好是选择立即进行母乳喂养，这样有助于孩子更好地吸收乳汁，同时也有效刺激乳房分泌，达到促进分娩后恢复的效果。

2、建立定时喂奶制度

一条产后减肥的小诀窍是，建立定时喂奶制度，既可满足宝宝的需求，又有助于妈妈控制进食，防止过度进食导致发胖。

3、不间断地哺乳

间隔时间短，哺乳次数多，能够为母体提供更多的代谢负担。同时，如果哺乳不足或时间过长，宝宝会难以充饥，降低产奶激素分泌，逆而降低出奶量。

四、科学的睡眠

1、保证足够的睡眠时间

哺乳期的妈妈要以养生为主，保证每天6~8小时的睡眠时间，这样有助于身体维护和代谢效果的提升。

2、白天多休息

妈妈每天要喂宝宝，也要做好日常家务，但这并不代表宝宝睡觉的时间妈妈也需要忙碌，可以适当利用白天的时间进行适当的小憩，帮助妈妈更好地缓解疲劳。

以上几点就是产后减肥的几个小技巧，大家可以设置自己的计划，进行调整，选择性地进行措施，但在此过程中，不要忘记自身安全和宝宝的营养需求，毕竟一个健康的母亲和一个健康的孩子都是最重要的。