30天月子餐，让你轻松坐月子 月子餐食谱30天

月子是女性生育后最需要休养的一个阶段，恢复良好的身体和健康的体质对于妈妈和宝宝都十分重要。而月子餐作为重要的营养补充，更是不能忽视的部分。接下来，我们为你准备了一个30天的月子餐食谱，一起来看看吧。

第一周：

1、鲫鱼汤

鱼中的蛋白质、钙等营养对于产妇来说十分重要，有利于乳汁分泌、乳汁质量的增加。在产后的第一周，喝一些简单的鱼汤可以促进产妇的恢复。在鱼的种类上，不妨选择鲫鱼，营养价值丰富，且去鱼刺之后为产妇食用非常方便。

2、排骨炖鸭脚

排骨炖加入鸭脚可以促进身体血液循环，起到补血的作用。同时，鸭脚中的胶原蛋白对产妇的身体恢复也是十分有助益的。

3、黄豆猪脚汤

猪脚含有丰富的蛋白质、胶质、钙质等营养成分，而在加入黄豆的同时更可以增加蛋白质的含量。产妇常常有一些水肿情况，黄豆猪脚汤可缓解水肿，帮助产妇提高自身的代谢能力。

第二周：

1、菜花豆腐汤

鲜嫩的菜花加上柔软细腻的豆腐，口感丝滑，且营养丰富，是月子期产妇首选的食品之一。

2、红豆薏米糯米粥

红豆、薏米都是排水、利尿、解毒的有效成分，在产后身体水肿时常常作为良好的调理食品，搭配上糯米，口感糯香十足，不仅营养价值高，也能促进产妇身体的恢复。

3、冬瓜排骨汤

冬瓜、排骨的营养价值都非常高，再加入一些枸杞之类的配料，不仅口味极佳，而且可以促进产妇身体快速恢复。

第三周：

1、木耳炖鸡腿

木耳具有润肺、滋阴、清热的功效，对于产妇的身体恢复十分有益。而鸡肉可以补蛋白质、脂肪和维生素，提高产妇的身体免疫力。

2、鱼头豆腐汤

鱼头可以增加人体内的DHA，但是鱼头在清理时不宜太过懒散，清理干净后按常规做汤，加上一些优质的豆腐，不仅味美鲜美，对于产妇的身体恢复也非常重要。

3、羊肉汤粥

羊肉炖粥是月子中的经典食物，其蛋白质、铁质等居高不下，不仅能够补充体力，更能够增加母乳分泌。

第四周：

1、番茄牛腩汤

牛腩富含胶原蛋白，铁质和蛋白质，有助于增加产妇的营养摄入。而番茄可以帮助提高人体的抵抗力，是一种优质的清肝明目、保护心脏血管的食品。

2、鲍鱼花菇汤

鲍鱼富含蛋白质、氨基酸、铁、锌等营养成分，经常食用可以有助于养生起到补益身体的作用。挑选优质的花菇，口感爽脆，颜值十足。

3、芝麻糊牛奶

芝麻糊牛奶可以补充产妇所需的蛋白质和钙质，其颜色也非常漂亮，视觉效果佳。

这些月子餐菜谱无论是口感还是营养素都是非常出色的，希望对广大的产妇和家庭有所帮助。最后提醒大家，饮食应注意健康、均衡，适量即可。