怀孕饮食指南 孕妇饮食表

怀孕期间，饮食的重要性不言而喻，孕妇需要合理的饮食来确保自己和宝宝的健康。下面就来了解一下孕妇应该如何科学地饮食。

一、多吃蛋白质食物

孕妇需要大量的蛋白质来支持胎儿和母体的发育和生长。建议每天摄入60克到80克蛋白质，这些可以来自于鱼、禽肉、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等食物。此外，植物蛋白质比动物蛋白质更容易吸收，建议适量增加植物蛋白质的摄入。

二、合理掌握碳水化合物摄入

孕妇在饮食中需要适量的碳水化合物，但是摄入过多会导致体重增加。建议每天摄入200克到300克碳水化合物，最好选择全谷类、蔬菜和水果，而不是精加工食品和糖果等。

三、增加钙质摄入

孕妇在怀孕期间需要更多的钙质来支持胎儿的骨骼生长和保证母体自身的需要。建议每天摄入1000毫克的钙，可以通过奶制品、豆类、坚果、绿叶蔬菜和钙补充剂等来获得。

四、摄入富含铁质的食物

孕妇在怀孕期间需要更多的铁质来制造血红蛋白，以及支持胎儿和母体自身的需要。建议每天摄入30毫克到50毫克铁，可以通过肉类、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜和全谷类等来获得。

五、注意维生素的摄入

孕妇在怀孕期间要注意摄入足够的维生素，特别是叶酸、维生素D和维生素C。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，维生素D有助于钙质吸收和骨骼健康，而维生素C则有助于增强免疫力。可以通过饮食或补充剂来摄入。

六、避免过多摄入热量和脂肪

孕妇在怀孕期间容易变得饥饿不已，但是过多的脂肪和热量摄入会导致体重增加和减少运动能力。建议控制总热量摄入在2000卡左右，而每天的脂肪摄入应该占总热量的30%以下。

七、注意饮食安全

在怀孕期间需要特别注意饮食的安全性，避免食用生、半生或未熟透的食物，如生鱼片、生肉、生蛋、生鱼等，以及要避免食用受到污染的食物或饮水。此外，要多喝水，保持充足的水分，适量的饮茶和咖啡。

总之，怀孕期间需要掌握科学的饮食方式，适当的营养搭配，才能更好的保障孕妇和胎儿的健康。