孕早期饮食指南 刚刚怀孕的孕妇吃什么好

怀孕对于每个女性来说都是一件值得庆祝的好事，但对于初次怀孕的女性来说，往往会有很多的疑虑和焦虑，尤其是对于饮食的选择和注意。那么，在孕早期，怀孕妇女应该吃哪些食物呢？本文将为您一一解答。

一.谨慎膳食

怀孕早期，孕妇应该注意自己的饮食习惯，虽然胎儿在最初的几周并不需要很多的营养，但是，一个良好且健康的饮食习惯可以保证胎儿健康成长。

1. 多吃水果蔬菜

水果蔬菜是怀孕时必不可少的食物，它们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维素。孕妇每天的膳食中应该包括不同种类的蔬菜和水果，如红薯、菠菜、胡萝卜、草莓、柑橘等。

2. 多吃高蛋白食物

怀孕时，经常摄入富含蛋白质的食物可以帮助产生健康的羊膜和胎盘，同时也可以增加孕妇的血容量，如鸡蛋、豆腐、乳制品和肉类等。

3. 少吃油腻、辛辣食物

过多的脂肪和热量，对于孕妇和胎儿来说都是不健康的。同时还应避免食用一些辛辣、刺激性的食物，如辣椒、生姜等。

二. 补充适量的营养素

初期的胚胎对营养素的需求并不是很高，但是，补充适量的营养素有助于胎儿的正常发育。以下是孕妇需要补充的营养素：

1. 叶酸

叶酸是孕妇需要补充的重要营养素之一，可以预防婴儿神经管缺陷。一般建议孕妇每天补充400μg的叶酸。

2. 铁质

怀孕期间女性需要大量的铁质来支持胎儿血红素的合成。建议孕妇每天摄入30毫克的铁质，可以食用肉类、大豆、绿叶蔬菜等含铁丰富的食物。

3. 钙质

孕妇应该每天摄入1000毫克的钙质，可以食用乳制品、碳酸饮料、海鲜等富含钙质的食物。

三. 处理常见问题

1. 孕吐

怀孕早期孕吐是很常见的问题，孕妇可以选择多吃清淡、易消化的食物，避免刺激性食物和异味较大的食物。

2. 厌食

怀孕时孕妇经常会出现厌食的症状，孕妇可以选择喜欢的食物多吃，并将零食、快餐等高糖、高脂食物降到最低限度。

3. 腹泻

腹泻是很常见的孕期症状，卫生间内应保持干净卫生，孕妇每天应该饮用足够的水，并避免食用生的食物。