怀孕失眠，这些方法帮你安然入眠 怀孕严重失眠怎么办

怀孕时期，由于身体发生了很多变化，很多准妈妈可能会遇到失眠问题。怀孕期间失眠并不罕见，但是严重的失眠会影响到准妈妈的身体和情绪。下面我们来看看一些帮助你入眠的方法。

1. 放松身心

准妈妈通常在晚上感到最为放松，却反而难以入睡。为了让身心放松，可以尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛（PMR）、深呼吸、冥想等。此外，可以试试吃些助眠食物，如热牛奶、鸡肉、香蕉、燕麦片等，以帮助入睡。

2. 改善睡眠环境

睡眠环境的改善也能改善睡眠质量。建议使用舒适的床垫和枕头，以及安静、暗、凉爽的睡眠环境。如果周围噪音很大，可以试试白噪声机，能够给你带来更加安静舒适的睡眠环境。同时也要避免使用手机、电脑等带有蓝光的电子设备，因为这些光线会刺激大脑分泌出激素，抑制睡眠。

3. 按摩放松

孕妇按摩可以有效帮助放松身心，改善睡眠质量。可以请家人、配偶、专业理疗师或使用自己的按摩工具，不同的按摩方法可以选择不同的部位，如头部、肩部、腰部等，但是一定要避开腹部。

4. 规律作息

保持规律的作息也是失眠问题的缓解方法之一，可以让身体适应一定的规律节奏。在入睡前定期进行一些轻度的伸展运动，促进身体血液流通。不要过度饮用咖啡、茶等含有刺激的饮料，以免影响睡眠。并且在睡前半小时，建议进行深度舒适的放松练习。

失眠可能会对准妈妈产生负面影响，包括缺乏能量、焦虑、情绪不稳定等。准妈妈可以尝试以上几种方法缓解失眠，或者请咨询月嫂、医生等专业人士获得更多帮助。