如何远离失眠？ 睡一会就醒

睡眠是人体健康的重要组成部分，有一个良好的睡眠习惯可以极大的提高工作和学习生活成效，提高生活质量。但是，睡眠问题却是近年来困扰人们的一个大问题。有时候，你感觉自己只睡了半个小时，可能是因为你的睡眠习惯不当，导致你难以深度入睡，或者容易醒来。为了帮助你解决睡眠问题，下面从多个方面为你介绍如何远离失眠。

一、改变不良的睡眠习惯

1. 坚持规律的作息时间

强制自己在固定时间内入睡和起床，即使周末和假期也要坚持，不要过度睡眠或熬夜。这样有助于建立规律的生物钟，让身体自然进入深度睡眠状态。

2. 避免午觉

午觉虽然能够缓解疲劳，但是如果午觉时间过长或者时间不当，会导致夜间睡眠障碍，给人带来烦躁情绪和失眠症状。

3. 避免加班和长时间使用电子产品

加班和长时间使用电子产品会导致睡眠剥夺，过度疲劳，长此以往会对身体造成很大的伤害，这也是一种劣质的睡眠习惯。如果确实需要使用电子产品，可以在睡觉前关闭它们，同时调低它们的光亮度和音量。

二、改善生活方式

1. 运动

适当的运动有助于消耗人体能量，增强人体免疫能力和身体协调能力，进而促进睡眠。但是注意运动时间，不要在睡觉前三小时内锻炼，以免影响睡眠。

2. 控制饮食

尽量少吃刺激性食品、利尿剂等，养成清淡的饮食习惯，既有助于预防心血管、代谢综合症等慢性病，也可以有助于睡眠。

3. 拒绝嗜酒

酒精虽然有麻醉作用，但是饮酒过度后对睡眠质量的影响是负面的。如果你需要饮酒，请也要在睡觉前三小时内，以避免影响睡眠。

三、化解焦虑情绪

1. 深层次呼吸

通过深层次自我的呼吸技巧，有助于改变身体的生理和心理状态，放松心情，让自己进入更深层次的睡眠状态。

2. 可以放松的休息环境

安静、舒适、黑暗且没有任何刺激性的环境有助于身体进入更深度的睡眠状态。 可以将卧室装修成清新、明亮，同时保证睡觉时室温适宜，以呈现最佳的休息环境。

3. 更好地处理工作和生活压力

适当地安排工作和生活，可以避免负面的情绪影响睡眠，比如学习是在白天完成，避免在晚上熬夜学习，结果慌张赶作业快到睡觉时间了，这时很难进入深度睡眠状态。

通过采取上述措施，有助于纠正不良的睡眠习惯，调整生活方式，化解焦虑情绪，它们可以帮助让你远离失眠，保证睡眠减轻生活压力。睡眠对于人体是很重要的，关注自己的睡眠健康吧。