预防乳腺增生四个必备动作 乳腺增生常做四个动作

乳腺增生是女性常见的一种病症，而预防乳腺增生可以通过合理的生活习惯和运动来达到。下面将介绍四个必备动作，帮助女性预防乳腺增生。

一、排毒

1.饮水：每天以纯净水或温开水3000-4000毫升为宜；

2.膳食调理：多吃蔬菜水果，少吃烧烤、油炸、过度加工食品，保持清淡饮食；

3.注意饮食时间：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少；

4.戒烟限酒：要戒烟限酒；

5.绿茶：多饮绿茶。

二、按摩

乳房按摩是一项简单易学的保健技能，可以保障女性健康。按摩时要用手掌根轻轻向腋窝推压，可以促进血液循环，加速新陈代谢，并且可以使乳腺通畅。

三、练习瑜伽

瑜伽可以通过深呼吸、体位练习、放松训练等来缓解压力，达到心静、身松、虚实调和的目的，从而消除身体的疲劳、恢复身心健康。

四、跳绳

跳绳是一项很好的有氧运动，可以通过跳绳来消耗人体内过多的囤积于乳腺部分、腹部等部位的脂肪，达到减肥和预防乳腺增生的目的。跳绳时要注意保持良好的姿势，不宜过量。

总之，乳腺增生的预防非常重要，通过按摩、练习瑜伽、排毒和跳绳等方式，女性们可以快乐、健康的度过每一天。