补血首选！10种富含铁元素的食物 含铁高的食物

铁元素是构成血液中血红蛋白的重要成分，能够促进血液循环，维持身体正常的代谢功能和免疫力。而缺乏铁元素会导致贫血等健康问题。因此，摄入富含铁元素的食物对于保持身体健康十分重要。以下是10种含铁较高的食物，让你补充铁元素更加丰富。

一、肝脏

肝脏含有丰富的铁元素、维生素A和维生素B，能够促进红细胞生成，提高免疫力，对于恢复身体疲劳具有重要作用。

二、牛肉

牛肉是富含铁元素的食物，同时含有优质蛋白质。煮熟后，牛肉的铁元素比生的要容易吸收。

三、紫菜

紫菜中的铁元素含量较高，而且还是富含碘的食物，能促进脑部、甲状腺、心脏等器官的健康。

四、菠菜

菠菜是一种含铁丰富的绿叶蔬菜，可促进红细胞和脑部神经的形成和正常功能。但要注意的是，菠菜中的草酸会与铁元素结合生成草酸铁，降低其吸收率。

五、黑豆

黑豆富含蛋白质、纤维素、饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸等，同时其铁元素比其他豆类和蔬菜更容易吸收。

六、红枣

红枣含有多种果糖、糖类和器官酸等营养物质，对于补血和调节血压都有帮助。同时，它还能够促进脾脏和胃肠的消化吸收。

七、坚果

坚果中的枸杞、核桃、芝麻等食材含有丰富的铁元素，而且还能够增加脑部和眼睛等器官的健康水平。

八、猪肾

猪肾含有丰富的铁元素、蛋白质和维生素B，可增加身体免疫力和肝脏排毒功能。但是猪肾的胆固醇含量较高，不宜大量食用。

九、龙眼

龙眼是有益于滋补身体和促进红细胞合成的食物，而且能够改善失眠、贫血等身体问题。

十、海参

海参中含有丰富的多糖、氨基酸和矿物质等营养物质，而且还有助于促进血液循环和代谢。除此之外，健康的身体还需要适当的运动和充足的睡眠。

以上是含铁高的食物，每种食物对人体都有很好的作用，但要注意多种食材搭配，形成全面的营养均衡饮食。皆大欢喜，吃得健康，才能细腻美好的生活，身体素质更上一个档次。