女性如何预防钙缺乏症？——了解女人钙缺乏的10个征兆 女人严重缺钙的10个征兆

女性缺钙是非常普遍的现象，尤其是在怀孕、哺乳期和更年期，这种情况更为严重。缺钙的症状不容忽视，那么，该如何预防钙缺呢？本文将为大家介绍女人缺钙的10个征兆，以及预防钙缺的方法。

一、牙齿松动、脱落

牙齿松动、脱落是女性缺钙的比较常见的征兆之一。此时，牙龈会感到发炎和出血，牙齿表面会出现白斑。

二、容易骨折

女性缺钙会影响骨骼的强度和质量，使骨骼变得脆弱，容易骨折。特别是在老年人和更年期妇女中更为明显。

三、神经激动过敏

缺钙会使女性的神经系统失衡，造成神经激动过敏，表现为情绪波动、易疲劳、焦虑不安等。

四、心悸、心律不齐

缺钙会影响心脏的健康，使心脏发生不规律跳动，如心悸、心律不齐等。

五、月经不调

女性缺钙也会影响内分泌系统的正常运转，引起月经不调、痛经等症状。

六、抽搐

缺钙导致肌肉神经的反应速度降低，容易引发抽搐和手足麻木等症状。

七、过度出汗

缺钙的女性，会出现大量出汗的状况。甚至在平时不运动的情况下，也会出现异常多的汗水。

八、皮肤干燥

缺钙可以导致皮肤中的脂质代谢紊乱，水分流失，使皮肤感觉干燥、粗糙、起皮等。

九、头发脱落

缺钙还会使头发变得干燥、毛躁，甚至掉发，影响女性的美丽形象。

十、睡眠质量差

缺钙会影响女性的睡眠质量，出现失眠、梦多等情况。

钙缺乏预防方法：

1. 增加食品中含钙量：

ie ：牛奶、乳制品、海藻、豆制品等。

2. 适量晒太阳：

运用太阳光将皮肤暴晒15-30分钟，这段时间足以满足不少人的日常钙需求量。

3. 营造环境，促进钙的吸收：

保持良好的环境通风，避免二氧化碳、烟雾等废气堆积过多，有益促进钙的吸收。

4. 物理活动：

适度运动对身体有益，能保持钙质代谢的正常。

总结

缺钙对女性的身体健康和美貌形象都会造成负面影响，因此，女性朋友们应该合理地安排饮食结构，适当增加运动，及时消除压力。最好能每天坚持骨密度检查，预防和治疗钙缺乏症，保持身体的健康状态。