用科学的方法二次长高，让你高挑如梦 二次长高的科学方法

人类身高的增长因素有两个，一个是基因，一个是后天环境的影响，其中基因决定了一个人的身高上限，后天环境的影响则体现在人的生活、饮食、运动等方面，可以使人在基因允许的范围内尽可能地发挥身高潜能。而在人体发育过程中，骨骼就是发育最快的器官之一，所以若想提高身高，就需要在骨骼发育期内（一般为13-18岁）加强饮食、睡眠和运动等方面的干预。以下从饮食、运动、休息等三个方面介绍二次长高的科学方法。

一、饮食

1.玉米、燕麦、荞麦等全谷类食品，是含有多种维生素和矿物质的“营养全才”，可以促进骨骼健康，增强骨骼结构。

2.豆腐、瘦肉、鱼和蛋白质含量丰富的食品，能够加速人体的新陈代谢、增强免疫力，对促进骨骼发育也有极大的帮助。

3.牛奶和乳制品是非常好的补钙食品，不仅可以促进骨骼健康，还能够提供蛋白质和维生素D的必需元素。

4.含有钾、钙、镁、磷等矿物质丰富的蔬菜水果类食物，如西红柿、菠菜、卷心菜等都是有益于骨骼健康的食品。

5.多喝水，保持身体水分充足，有利于身体各方面的健康。

二、运动

1.篮球、排球、乒乓球、羽毛球等有氧锻炼运动，可以加快心脏跳动速度，促进身体新陈代谢，使骨骼得到更多的高质量营养，缓解身心疲劳，同时锻炼身体协调性。

2.篮球、跳绳、跳高等跳跃类运动，肯定会让人想到这是一些专门发展高度的运动，而且能够有助于骨骼的生长，增强下肢的力量。

3.瑜伽、拉伸体操等力量型运动，可以改善身体的柔韧性，让身体更加灵活，同时该系列运动还有助于骨骼的生长。

4.游泳和深度水中运动，因为能承受身体的重量，有助于身体的深层肌肉增长，同时又能减轻身体负担以达到促进身体生长的目的。

三、休息

1.充足的睡眠是身体各器官得以恢复和发育的关键，睡眠中的人体可以分泌生长激素，这对身体的发育非常有益。

2.保持心情愉悦，不压抑自己的情感，多与家人、好友交流互动，有利于身心健康，也能够促进身体的生长.

3.合理安排时间，找到自己喜欢的活动，并安排充足的时间去练习和实践，保持身体健康活泼。

总之，正确的饮食、科学的运动和充分的休息相结合，才能更好地帮助我们实现身高的提升。记得身高的增长是一个时间和耐心的过程，要坚持养成良好的生活方式，相信会有意想不到的成果。