哺乳期产妇的营养调理及催奶食谱 产妇催奶食谱大全窍门

产妇在哺乳期间需要充足的营养来满足自己和宝宝的需要。本文整理出了哺乳期产妇需要注意的营养调理和催奶食谱，帮助产妇更好的进行哺乳期的营养调理，提高奶量。

一、营养调理

1.多食用富含蛋白质的食物

哺乳期的产妇需要更多的蛋白质来满足宝宝的生长发育需要，可多食用家禽、鱼虾、乳制品等富含蛋白质的食物。

2.多补充脂肪和碳水化合物

哺乳期的产妇需要大量的能量来产生足够的奶水，可以适当增加脂肪和碳水化合物的摄入，如饭、面、面包、薯类、油脂等。

3.适量补充矿物质和维生素

哺乳期的产妇需要补充足够的矿物质和维生素，如钙、铁、锌、维生素B、C、D等。可以通过多食用水果、蔬菜、核果等来摄取。

二、催奶食谱

1.糯米红枣粥

材料：糯米50克、红枣15枚、水适量

做法：将糯米淘洗干净，用冷水浸泡2小时，红枣洗净备用。将糯米和红枣一起倒入锅中，加适量的水，煮至糯米熟软即可。

功效：红枣具有养血补气的作用，对产妇的哺乳期十分有益。

2.花生米糯米粥

材料：糯米50克、花生米25克、水适量

做法：将糯米淘洗干净，用冷水浸泡2小时，花生米用热水焯一下备用。将糯米和花生米一起倒入锅中，加适量的水，煮至糯米熟软即可。

功效：花生米富含蛋白质、脂肪、钙等营养物质，有很好的滋补作用，对哺乳期的产妇具有一定的促进乳汁分泌的作用。

3.鸽子汤

材料：鸽子一只、枸杞适量

做法：将鸽子宰杀后去掉内脏、清洗干净，放入锅中，加适量的水，煮至鸽子熟软，加入枸杞慢火再煮30分钟即可。

功效：鸽子汤具有养血补气、滋补肝肾的作用，适合产妇补气养血，促进乳汁分泌。

4.薏米排骨汤

材料：薏米50克、猪骨适量、姜片适量

做法：将猪骨放入锅中焯水，捞出备用。将薏米淘洗干净，和猪骨、姜片一起放入锅中，加适量的水，煮至猪骨熟软即可。

功效：薏米具有清热解毒、利尿消肿的作用，能够促进妈妈乳汁分泌，达到催奶的效果。

总结：产妇在哺乳期间需要注意合理的营养调理和科学的膳食搭配，才能保证宝宝能够获得足够的母乳喂养。同时，适当食用营养丰富的催奶食品，也能达到促进乳汁分泌的效果。