孕初期美食攻略！ 前三个月孕妇吃什么好

孕期是每一个女性都期待的时刻，这个时刻，女性的心理和生理正在获得前所未有的变化。但是，想要让宝宝健康，妈妈们的饮食选择必须格外细心。那么，在孕早期，妈妈们应该优先食用哪些食物呢？以下小标题将为你一一解读。

一、水果篇

1.桃子：润肺止咳。桃子含有丰富的钙、磷、铁，具有滋润肌肤、生津止渴、润肺止咳等功效。

2.橙子：促进消化。橙子中的膳食纤维可以促进消化，同时补充人体所需的维生素C、B和矿物质。

3.苹果：助消化。苹果所含的果酸和鞣酸能够促进消化和减轻便秘。

二、蔬菜篇

1.菠菜：补血养颜。菠菜能够补铁，同时含有非常丰富的维生素A、C、K和叶酸等，具有补血养颜、增强免疫力、调节内分泌的作用。

2.番茄：预防贫血。番茄汁富含果胶，有助于预防贫血。此外，它还能预防和缓解肠胃炎，提高身体耐受力。

3.黄瓜：滋润肌肤。黄瓜富含黄酮类物质，能够增强人体免疫系统的功能。此外，黄瓜还含有丰富的维生素C和矿物质，能够滋润肌肤。

三、鱼肉篇

1.鲩鱼肉：促进神经发育。鲩鱼肉富含优质蛋白质、脂肪、钙、磷和锌等营养成分，对胎儿的神经发育有良好的推动作用。

2.鸡腿肉：增强人体免疫力。鸡腿肉富含优质蛋白质和氨基酸，可以增强人体免疫力，促进胎儿发育。

3.牛肉：补肾益气。牛肉含有丰富的蛋白质，以及所需的矿物质和微量元素，对提高孕妈妈体质有一定的帮助。

四、坚果篇

1.核桃：滋补益智。核桃含有脂肪酸、糖类、蛋白质、维生素B和E等多种营养素，具有滋补益智的作用。

2.杏仁：保肝护肤。杏仁富含不饱和脂肪酸、铜、锌、烟酸等营养成分，对保肝护肤、增加孕妇免疫力有很好的效果。

3.葡萄干：催乳造血。葡萄干是催乳的良好选择，同时，它还有助于补血造血，提高抵抗力。

让妈妈和宝宝健康愉快的代价就是我们在饮食上略加注意，小小的改变带来的却是长久的福祉。