健康食谱：营养搭配打造一日三餐 营养餐搭配食谱

一日三餐，饮食搭配合理能补充身体所需的各种营养成分，让人体保持健康和活力。下面就为大家提供一些营养搭配的食谱，一同来提高我们每天饮食的营养价值。

早餐篇

1.有机麦片煮鸡蛋沙拉

材料：鸡蛋，有机麦片，胡萝卜，洋葱丝，苹果丝，美乃滋

制作：煮硬鸡蛋，将有机麦片加入开水中，搅拌均匀。用切丝器切丝，搭配胡萝卜丝和苹果丝，最后加入洋葱丝和美乃滋调味即可。

2.紫米全麦面包三明治

材料：紫米全麦面包，培根，生菜叶，鸡蛋，番茄酱

制作：将生菜叶、培根、煎鸡蛋铺在紫米全麦面包上，加一勺番茄酱，享用营养丰富的早餐三明治！

午餐篇

1.鸡胸肉沙拉

材料：鸡胸肉，莴笋，胡萝卜，番茄，沙拉酱

制作：将莴笋和胡萝卜切成丝，将番茄切成小块。把煮好的鸡胸肉切成薄片后，摆在蔬菜上，倒入沙拉酱。

2.红豆薏米煲

材料：红豆，薏米，米饭，瘦肉，胡罗卜，洋葱，姜片

制作：将红豆、薏米和瘦肉放入煲中，加入水适量，煲熟后加入胡萝卜、洋葱和姜片一同煮开。再加入米饭，调味即可

晚餐篇

1.酸菜肉末煲

材料：瘦肉末，酸菜，木耳，豆腐皮

制作：将酸菜和木耳切碎，豆腐皮切成块。把肉末用油炒熟，加入酸菜和木耳，继续炒均匀，将豆腐皮放入锅中，稍微煮一下即可。

2.番茄炒鸡腿

材料：鸡腿，番茄，洋葱，红椒，姜片，蒜末，盐，油

制作：将鸡腿煮熟，放入油锅中煎至两面焦黄。将洋葱、红椒、番茄、姜片和蒜末加入炒熟，最后加入已经煎好的鸡腿，调入盐调味即可。

以上就是为大家提供的营养餐搭配食谱，希望大家都能有一份健康的饮食习惯！