健康瘦身七日计划 七天瘦下20斤食谱

正文：

想要短时间瘦下20斤，除了减少热量摄入和增加运动量外，正确的饮食习惯和食谱同样不可少。下面将为大家介绍一份七天瘦身计划，帮助你在七天内减掉20斤多余的脂肪。

第一天：清淡早餐，热量控制午晚餐

早餐: 蜂蜜柚子茶+鸡蛋羹

午餐: 生菜鸡肉卷+番茄蘑菇汤

晚餐: 煮鸡胸肉+凉拌蔬菜(黄瓜、萝卜)

第二天：高纤维素早餐，低卡路里午晚餐

早餐: 燕麦粥+水煮蛋

午餐: 红烧鸡翅+煮土豆胡萝卜

晚餐: 生鱼片+生菜沙拉

第三天：低脂肪低热量早餐，清淡午晚餐

早餐: 煮鸡蛋+水果沙拉

午餐: 蒸白鱼+青菜炒蘑菇

晚餐: 煮海鲜什锦(虾、蟹、贝)+蔬菜沙拉

第四天：麦片水果早餐，高纤维素午晚餐

早餐: 麦片+葡萄干+糖果萝卜

午餐: 生胡萝卜脆片+蘑菇瘦肉汤

晚餐: 水煮鱼片+生菜拌海藻

第五天：粥品低卡路里早餐，少油蔬菜午晚餐

早餐：紫米粥+煮蛋

午餐: 青菜瘦牛肉炒面+胡萝卜豆腐汤

晚餐: 普宁炒芦笋+豆芽蔬菜粒炒鸡蛋

第六天：蛋白质早餐，海鲜主菜午晚餐

早餐: 煮鸡蛋白+桃汁

午餐: 蒸虾+柠檬汁拌蔬菜

晚餐: 煎扇贝+凉拌豆芽

第七天：鲜奶果汁早餐，热量递减午晚餐

早餐: 牛奶+自制沙拉

午餐: 红烧鸡块+蘑菇炒鸡蛋

晚餐: 煮虾+凉拌海带丝

温馨提示：七天减重计划只是为了引导大家建立正确的饮食习惯，每餐摄入热量要根据自己的身体情况进行合理搭配，还应结合适量的运动，推荐饮食方式差异对减肥效果带来不同影响，所以在减脂的过程中需要根据自己的情况科学合理的进行调整。