轻断食怎么辅食（辅食搭配很重要的一环）

轻断食是一种节食减肥的方法，以严格控制饮食量来减少体重。其实，轻断食不仅仅是减肥，它还有助于调整健康的饮食习惯，提高健康水平，改善睡眠质量，减少应激等。辅食在轻断食中发挥着重要作用，所以，想要轻断食成功，除了减少饮食量，辅食的搭配也是一个重要的环节。

一、谨慎搭配辅食

辅食可以帮助我们满足营养需求，但是要注意不要过量，营养师建议我们搭配辅食时，每日热量仅在每日营养摄入总量的20%，即2000卡路里的总量中摄入不超过400卡路里。

二、营养搭配

搭配辅食时，最好有营养搭配，营养搭配可以帮助我们满足营养需求，比如谷薯类食物可以搭配鱼肉、蛋白质；搭配蔬菜时可以搭配脂肪、蛋白质；也可以搭配水果、豆制品等。

三、细心搭配

搭配辅食时，应该控制食物的种类，比如要控制碳水化合物的摄入，尽量不要搭配碳水化合物类食物，而是搭配蛋白质、脂肪类食物。同时，要注意搭配时间，尽量不要在晚上搭配，因为夜间搭配辅食容易增加体重。

四、控制食量

搭配辅食时，应该充分控制食量，比如每餐最多摄入500卡，如果摄入的辅食较多，可以少吃主食。此外，可以用更少的食物搭配更多的蔬菜，这样可以增加营养摄入量，减少热量摄入量。

五、营养均衡

搭配辅食时，应该注意保持营养均衡，除了搭配各种营养素，还应该注意维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质的摄入，以及饮食中的脂肪、碳水化合物、蛋白质等的比例，以充分满足营养需求。

总之，想要轻断食成功，辅食的搭配是很重要的一环，应该谨慎搭配，注意营养搭配，细心搭配，控制食量，保持营养均衡，这样才能更好的达到轻断食的效果。